Vegan România

20 lipii și wrap-uri vegane pentru pachet

🌱 VEGAN ROMÂNIA · BIBLIOTECĂ ORIGINALĂ · 20 VARIANTE

20 lipii și wrap-uri vegane pentru pachet

Wrap-uri rapide cu leguminoase, tofu sau falafel și cinci combinații de legume. Fiecare rețetă include ingrediente și pași pentru aproximativ două porții.

🌯 Lipie cu tofu rumenit 5 variante
Lipie cu tofu rumenit cu ardei copt și pătrunjel 18 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte sau ou
  • 200 g tofu ferm
  • 1 linguriță ulei
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 80 g ardei copt
  • 1 lingură pătrunjel

Preparare:

  1. Rumenește tofu tăiat fâșii în tigaie cu ulei 6–8 minute.
  2. Încălzește ușor lipiile și adaugă tofu cu lămâie.
  3. Adaugă ardeiul deja copt și pătrunjelul. Rulează strâns și servește.
Lipie cu tofu rumenit cu spanac și lămâie 18 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte sau ou
  • 200 g tofu ferm
  • 1 linguriță ulei
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 70 g spanac proaspăt spălat
  • 1 lingură zeamă de lămâie

Preparare:

  1. Rumenește tofu tăiat fâșii în tigaie cu ulei 6–8 minute.
  2. Încălzește ușor lipiile și adaugă tofu cu lămâie.
  3. Adaugă spanacul spălat și stropește cu zeamă de lămâie. Rulează strâns și servește.
Lipie cu tofu rumenit cu castraveți și mărar 18 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte sau ou
  • 200 g tofu ferm
  • 1 linguriță ulei
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 100 g castravete
  • 1 lingură mărar

Preparare:

  1. Rumenește tofu tăiat fâșii în tigaie cu ulei 6–8 minute.
  2. Încălzește ușor lipiile și adaugă tofu cu lămâie.
  3. Adaugă castravetele cuburi și mărarul. Rulează strâns și servește.
Lipie cu tofu rumenit cu roșii și busuioc 18 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte sau ou
  • 200 g tofu ferm
  • 1 linguriță ulei
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 100 g roșii
  • 4 frunze busuioc

Preparare:

  1. Rumenește tofu tăiat fâșii în tigaie cu ulei 6–8 minute.
  2. Încălzește ușor lipiile și adaugă tofu cu lămâie.
  3. Adaugă roșiile și frunzele de busuioc. Rulează strâns și servește.
Lipie cu tofu rumenit cu varză și morcov 18 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte sau ou
  • 200 g tofu ferm
  • 1 linguriță ulei
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 100 g varză fin tăiată
  • 1 morcov ras

Preparare:

  1. Rumenește tofu tăiat fâșii în tigaie cu ulei 6–8 minute.
  2. Încălzește ușor lipiile și adaugă tofu cu lămâie.
  3. Amestecă varza și morcovul, apoi adaugă-le în lipii. Rulează strâns și servește.
🌯 Wrap cu hummus 5 variante
Wrap cu hummus cu ardei copt și pătrunjel 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără ingrediente animale
  • 180 g hummus
  • 50 g salată verde
  • 80 g ardei copt
  • 1 lingură pătrunjel

Preparare:

  1. Întinde hummusul pe lipii curate.
  2. Așază frunzele de salată și lasă marginile libere pentru rulare.
  3. Adaugă ardeiul deja copt și pătrunjelul. Împăturește și servește imediat.
Wrap cu hummus cu spanac și lămâie 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără ingrediente animale
  • 180 g hummus
  • 50 g salată verde
  • 70 g spanac proaspăt spălat
  • 1 lingură zeamă de lămâie

Preparare:

  1. Întinde hummusul pe lipii curate.
  2. Așază frunzele de salată și lasă marginile libere pentru rulare.
  3. Adaugă spanacul spălat și stropește cu zeamă de lămâie. Împăturește și servește imediat.
Wrap cu hummus cu castraveți și mărar 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără ingrediente animale
  • 180 g hummus
  • 50 g salată verde
  • 100 g castravete
  • 1 lingură mărar

Preparare:

  1. Întinde hummusul pe lipii curate.
  2. Așază frunzele de salată și lasă marginile libere pentru rulare.
  3. Adaugă castravetele cuburi și mărarul. Împăturește și servește imediat.
Wrap cu hummus cu roșii și busuioc 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără ingrediente animale
  • 180 g hummus
  • 50 g salată verde
  • 100 g roșii
  • 4 frunze busuioc

Preparare:

  1. Întinde hummusul pe lipii curate.
  2. Așază frunzele de salată și lasă marginile libere pentru rulare.
  3. Adaugă roșiile și frunzele de busuioc. Împăturește și servește imediat.
Wrap cu hummus cu varză și morcov 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără ingrediente animale
  • 180 g hummus
  • 50 g salată verde
  • 100 g varză fin tăiată
  • 1 morcov ras

Preparare:

  1. Întinde hummusul pe lipii curate.
  2. Așază frunzele de salată și lasă marginile libere pentru rulare.
  3. Amestecă varza și morcovul, apoi adaugă-le în lipii. Împăturește și servește imediat.
🌯 Lipie cu fasole roșie 5 variante
Lipie cu fasole roșie cu ardei copt și pătrunjel 15 min cu fasole fiartă

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii vegetale
  • 220 g fasole roșie complet fiartă
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 80 g ardei copt
  • 1 lingură pătrunjel

Preparare:

  1. Clătește fasolea fiartă și zdrobește-o ușor cu furculița.
  2. Asezonează cu zeamă de lămâie și întinde pe lipii.
  3. Adaugă ardeiul deja copt și pătrunjelul. Rulează lipiile; încălzește dacă dorești.
Lipie cu fasole roșie cu spanac și lămâie 15 min cu fasole fiartă

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii vegetale
  • 220 g fasole roșie complet fiartă
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 70 g spanac proaspăt spălat
  • 1 lingură zeamă de lămâie

Preparare:

  1. Clătește fasolea fiartă și zdrobește-o ușor cu furculița.
  2. Asezonează cu zeamă de lămâie și întinde pe lipii.
  3. Adaugă spanacul spălat și stropește cu zeamă de lămâie. Rulează lipiile; încălzește dacă dorești.
Lipie cu fasole roșie cu castraveți și mărar 15 min cu fasole fiartă

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii vegetale
  • 220 g fasole roșie complet fiartă
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 100 g castravete
  • 1 lingură mărar

Preparare:

  1. Clătește fasolea fiartă și zdrobește-o ușor cu furculița.
  2. Asezonează cu zeamă de lămâie și întinde pe lipii.
  3. Adaugă castravetele cuburi și mărarul. Rulează lipiile; încălzește dacă dorești.
Lipie cu fasole roșie cu roșii și busuioc 15 min cu fasole fiartă

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii vegetale
  • 220 g fasole roșie complet fiartă
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 100 g roșii
  • 4 frunze busuioc

Preparare:

  1. Clătește fasolea fiartă și zdrobește-o ușor cu furculița.
  2. Asezonează cu zeamă de lămâie și întinde pe lipii.
  3. Adaugă roșiile și frunzele de busuioc. Rulează lipiile; încălzește dacă dorești.
Lipie cu fasole roșie cu varză și morcov 15 min cu fasole fiartă

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii vegetale
  • 220 g fasole roșie complet fiartă
  • 1 lingură zeamă de lămâie
  • 100 g varză fin tăiată
  • 1 morcov ras

Preparare:

  1. Clătește fasolea fiartă și zdrobește-o ușor cu furculița.
  2. Asezonează cu zeamă de lămâie și întinde pe lipii.
  3. Amestecă varza și morcovul, apoi adaugă-le în lipii. Rulează lipiile; încălzește dacă dorești.
🌯 Wrap cu falafel pregătit 5 variante
Wrap cu falafel pregătit cu ardei copt și pătrunjel 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte/ou
  • 6 bucăți falafel vegan complet gătit
  • 50 g salată verde
  • 1 lingură tahini
  • 80 g ardei copt
  • 1 lingură pătrunjel

Preparare:

  1. Încălzește falafelul vegan pregătit până este fierbinte și sigur pentru servire.
  2. Întinde tahini și salata pe lipii.
  3. Adaugă ardeiul deja copt și pătrunjelul. Pune falafelul și rulează strâns.
Wrap cu falafel pregătit cu spanac și lămâie 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte/ou
  • 6 bucăți falafel vegan complet gătit
  • 50 g salată verde
  • 1 lingură tahini
  • 70 g spanac proaspăt spălat
  • 1 lingură zeamă de lămâie

Preparare:

  1. Încălzește falafelul vegan pregătit până este fierbinte și sigur pentru servire.
  2. Întinde tahini și salata pe lipii.
  3. Adaugă spanacul spălat și stropește cu zeamă de lămâie. Pune falafelul și rulează strâns.
Wrap cu falafel pregătit cu castraveți și mărar 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte/ou
  • 6 bucăți falafel vegan complet gătit
  • 50 g salată verde
  • 1 lingură tahini
  • 100 g castravete
  • 1 lingură mărar

Preparare:

  1. Încălzește falafelul vegan pregătit până este fierbinte și sigur pentru servire.
  2. Întinde tahini și salata pe lipii.
  3. Adaugă castravetele cuburi și mărarul. Pune falafelul și rulează strâns.
Wrap cu falafel pregătit cu roșii și busuioc 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte/ou
  • 6 bucăți falafel vegan complet gătit
  • 50 g salată verde
  • 1 lingură tahini
  • 100 g roșii
  • 4 frunze busuioc

Preparare:

  1. Încălzește falafelul vegan pregătit până este fierbinte și sigur pentru servire.
  2. Întinde tahini și salata pe lipii.
  3. Adaugă roșiile și frunzele de busuioc. Pune falafelul și rulează strâns.
Wrap cu falafel pregătit cu varză și morcov 12 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 2 lipii fără lapte/ou
  • 6 bucăți falafel vegan complet gătit
  • 50 g salată verde
  • 1 lingură tahini
  • 100 g varză fin tăiată
  • 1 morcov ras

Preparare:

  1. Încălzește falafelul vegan pregătit până este fierbinte și sigur pentru servire.
  2. Întinde tahini și salata pe lipii.
  3. Amestecă varza și morcovul, apoi adaugă-le în lipii. Pune falafelul și rulează strâns.

Transparență: 20 variante culinare originale create din patru baze și cinci combinații de arome; sunt propuneri editoriale, nu preparate testate fizic sau fotografiate. Cantitățile și timpii sunt orientativi. Gătește complet leguminoasele, respectă igiena alimentară și verifică alergenii. Nu inventăm prețuri, calorii sau rezultate de testare.

🧮 Ajustează porțiile · Verifică ingredientele.