Vegan România

20 rețete vegane pentru mic dejun dulce

🌱 VEGAN ROMÂNIA · BIBLIOTECĂ ORIGINALĂ · 20 VARIANTE

20 rețete vegane pentru mic dejun dulce

Terciuri, ovăz hidratat, budinci și clătite cu cinci combinații de fructe și arome. Fiecare rețetă include ingrediente și pași de preparare pentru aproximativ două porții.

🥣 Terci cald de ovăz 5 variante
Terci cald de ovăz cu banană și cacao 15 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 300 ml băutură vegetală neîndulcită
  • 1 praf de sare
  • 1 banană mică (100 g)
  • 1 linguriță cacao

Preparare:

  1. Pune ovăzul și băutura vegetală într-o crăticioară.
  2. Fierbe la foc mic 6–8 minute, amestecând, până capătă consistența dorită.
  3. Adaugă banana feliată și cacao; amestecă uniform. Servește cald.
Terci cald de ovăz cu măr și scorțișoară 15 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 300 ml băutură vegetală neîndulcită
  • 1 praf de sare
  • 1 măr mic (130 g)
  • ½ linguriță scorțișoară

Preparare:

  1. Pune ovăzul și băutura vegetală într-o crăticioară.
  2. Fierbe la foc mic 6–8 minute, amestecând, până capătă consistența dorită.
  3. Încorporează mărul ras ori cuburi mici și scorțișoara. Servește cald.
Terci cald de ovăz cu fructe de pădure și lămâie 15 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 300 ml băutură vegetală neîndulcită
  • 1 praf de sare
  • 100 g fructe de pădure
  • ½ linguriță coajă de lămâie

Preparare:

  1. Pune ovăzul și băutura vegetală într-o crăticioară.
  2. Fierbe la foc mic 6–8 minute, amestecând, până capătă consistența dorită.
  3. Adaugă fructele și coaja de lămâie la final; încălzește ușor fructele congelate. Servește cald.
Terci cald de ovăz cu pară și nuci 15 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 300 ml băutură vegetală neîndulcită
  • 1 praf de sare
  • 1 pară (130 g)
  • 20 g nuci tocate

Preparare:

  1. Pune ovăzul și băutura vegetală într-o crăticioară.
  2. Fierbe la foc mic 6–8 minute, amestecând, până capătă consistența dorită.
  3. Adaugă para feliată și nucile tocate, de preferat la servire. Servește cald.
Terci cald de ovăz cu portocală și vanilie 15 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 300 ml băutură vegetală neîndulcită
  • 1 praf de sare
  • 1 portocală mică fără coajă
  • ¼ linguriță vanilie

Preparare:

  1. Pune ovăzul și băutura vegetală într-o crăticioară.
  2. Fierbe la foc mic 6–8 minute, amestecând, până capătă consistența dorită.
  3. Adaugă bucățile de portocală și vanilia; nu folosi coaja dacă nu e adecvată consumului. Servește cald.
🥣 Ovăz hidratat peste noapte 5 variante
Ovăz hidratat peste noapte cu banană și cacao 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 banană mică (100 g)
  • 1 linguriță cacao

Preparare:

  1. Amestecă ovăzul, băutura vegetală și chia într-un recipient curat.
  2. Acoperă și păstrează la frigider minimum 6 ore.
  3. Adaugă banana feliată și cacao; amestecă uniform. Servește rece; păstrează la frigider și consumă prompt.
Ovăz hidratat peste noapte cu măr și scorțișoară 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 măr mic (130 g)
  • ½ linguriță scorțișoară

Preparare:

  1. Amestecă ovăzul, băutura vegetală și chia într-un recipient curat.
  2. Acoperă și păstrează la frigider minimum 6 ore.
  3. Încorporează mărul ras ori cuburi mici și scorțișoara. Servește rece; păstrează la frigider și consumă prompt.
Ovăz hidratat peste noapte cu fructe de pădure și lămâie 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 lingură semințe de chia
  • 100 g fructe de pădure
  • ½ linguriță coajă de lămâie

Preparare:

  1. Amestecă ovăzul, băutura vegetală și chia într-un recipient curat.
  2. Acoperă și păstrează la frigider minimum 6 ore.
  3. Adaugă fructele și coaja de lămâie la final; încălzește ușor fructele congelate. Servește rece; păstrează la frigider și consumă prompt.
Ovăz hidratat peste noapte cu pară și nuci 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 pară (130 g)
  • 20 g nuci tocate

Preparare:

  1. Amestecă ovăzul, băutura vegetală și chia într-un recipient curat.
  2. Acoperă și păstrează la frigider minimum 6 ore.
  3. Adaugă para feliată și nucile tocate, de preferat la servire. Servește rece; păstrează la frigider și consumă prompt.
Ovăz hidratat peste noapte cu portocală și vanilie 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 100 g fulgi de ovăz
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 portocală mică fără coajă
  • ¼ linguriță vanilie

Preparare:

  1. Amestecă ovăzul, băutura vegetală și chia într-un recipient curat.
  2. Acoperă și păstrează la frigider minimum 6 ore.
  3. Adaugă bucățile de portocală și vanilia; nu folosi coaja dacă nu e adecvată consumului. Servește rece; păstrează la frigider și consumă prompt.
🥣 Budincă de chia 5 variante
Budincă de chia cu banană și cacao 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 35 g semințe de chia
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 linguriță zeamă de lămâie
  • 1 banană mică (100 g)
  • 1 linguriță cacao

Preparare:

  1. Amestecă semințele cu băutura vegetală și lămâia.
  2. După 10 minute amestecă din nou, apoi pune la frigider minimum 2 ore.
  3. Adaugă banana feliată și cacao; amestecă uniform. Servește după ce s-a îngroșat.
Budincă de chia cu măr și scorțișoară 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 35 g semințe de chia
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 linguriță zeamă de lămâie
  • 1 măr mic (130 g)
  • ½ linguriță scorțișoară

Preparare:

  1. Amestecă semințele cu băutura vegetală și lămâia.
  2. După 10 minute amestecă din nou, apoi pune la frigider minimum 2 ore.
  3. Încorporează mărul ras ori cuburi mici și scorțișoara. Servește după ce s-a îngroșat.
Budincă de chia cu fructe de pădure și lămâie 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 35 g semințe de chia
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 linguriță zeamă de lămâie
  • 100 g fructe de pădure
  • ½ linguriță coajă de lămâie

Preparare:

  1. Amestecă semințele cu băutura vegetală și lămâia.
  2. După 10 minute amestecă din nou, apoi pune la frigider minimum 2 ore.
  3. Adaugă fructele și coaja de lămâie la final; încălzește ușor fructele congelate. Servește după ce s-a îngroșat.
Budincă de chia cu pară și nuci 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 35 g semințe de chia
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 linguriță zeamă de lămâie
  • 1 pară (130 g)
  • 20 g nuci tocate

Preparare:

  1. Amestecă semințele cu băutura vegetală și lămâia.
  2. După 10 minute amestecă din nou, apoi pune la frigider minimum 2 ore.
  3. Adaugă para feliată și nucile tocate, de preferat la servire. Servește după ce s-a îngroșat.
Budincă de chia cu portocală și vanilie 10 min + răcire

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 35 g semințe de chia
  • 250 ml băutură vegetală
  • 1 linguriță zeamă de lămâie
  • 1 portocală mică fără coajă
  • ¼ linguriță vanilie

Preparare:

  1. Amestecă semințele cu băutura vegetală și lămâia.
  2. După 10 minute amestecă din nou, apoi pune la frigider minimum 2 ore.
  3. Adaugă bucățile de portocală și vanilia; nu folosi coaja dacă nu e adecvată consumului. Servește după ce s-a îngroșat.
🥣 Clătite vegane din ovăz 5 variante
Clătite vegane din ovăz cu banană și cacao 20 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 110 g făină de ovăz
  • 150 ml băutură vegetală
  • ½ linguriță praf de copt
  • 1 linguriță ulei pentru tigaie
  • 1 banană mică (100 g)
  • 1 linguriță cacao

Preparare:

  1. Amestecă făina cu băutura vegetală și praful de copt până obții un aluat fluid.
  2. Coace clătite mici într-o tigaie antiaderentă câte 2–3 minute pe fiecare parte, până sunt făcute.
  3. Adaugă banana feliată și cacao; amestecă uniform. Servește fructele drept topping.
Clătite vegane din ovăz cu măr și scorțișoară 20 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 110 g făină de ovăz
  • 150 ml băutură vegetală
  • ½ linguriță praf de copt
  • 1 linguriță ulei pentru tigaie
  • 1 măr mic (130 g)
  • ½ linguriță scorțișoară

Preparare:

  1. Amestecă făina cu băutura vegetală și praful de copt până obții un aluat fluid.
  2. Coace clătite mici într-o tigaie antiaderentă câte 2–3 minute pe fiecare parte, până sunt făcute.
  3. Încorporează mărul ras ori cuburi mici și scorțișoara. Servește fructele drept topping.
Clătite vegane din ovăz cu fructe de pădure și lămâie 20 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 110 g făină de ovăz
  • 150 ml băutură vegetală
  • ½ linguriță praf de copt
  • 1 linguriță ulei pentru tigaie
  • 100 g fructe de pădure
  • ½ linguriță coajă de lămâie

Preparare:

  1. Amestecă făina cu băutura vegetală și praful de copt până obții un aluat fluid.
  2. Coace clătite mici într-o tigaie antiaderentă câte 2–3 minute pe fiecare parte, până sunt făcute.
  3. Adaugă fructele și coaja de lămâie la final; încălzește ușor fructele congelate. Servește fructele drept topping.
Clătite vegane din ovăz cu pară și nuci 20 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 110 g făină de ovăz
  • 150 ml băutură vegetală
  • ½ linguriță praf de copt
  • 1 linguriță ulei pentru tigaie
  • 1 pară (130 g)
  • 20 g nuci tocate

Preparare:

  1. Amestecă făina cu băutura vegetală și praful de copt până obții un aluat fluid.
  2. Coace clătite mici într-o tigaie antiaderentă câte 2–3 minute pe fiecare parte, până sunt făcute.
  3. Adaugă para feliată și nucile tocate, de preferat la servire. Servește fructele drept topping.
Clătite vegane din ovăz cu portocală și vanilie 20 min

Ingrediente pentru aproximativ 2 porții:

  • 110 g făină de ovăz
  • 150 ml băutură vegetală
  • ½ linguriță praf de copt
  • 1 linguriță ulei pentru tigaie
  • 1 portocală mică fără coajă
  • ¼ linguriță vanilie

Preparare:

  1. Amestecă făina cu băutura vegetală și praful de copt până obții un aluat fluid.
  2. Coace clătite mici într-o tigaie antiaderentă câte 2–3 minute pe fiecare parte, până sunt făcute.
  3. Adaugă bucățile de portocală și vanilia; nu folosi coaja dacă nu e adecvată consumului. Servește fructele drept topping.

Transparență: 20 de variante culinare originale, rezultate din patru baze și cinci combinații de arome. Sunt propuneri editoriale, nu 20 de preparate testate fizic sau fotografiate. Ajustează condimentarea, consistența și timpul după ingrediente; gătește complet leguminoasele și respectă regulile de igienă alimentară. Nu atribuim valori nutriționale sau prețuri inventate.

🧮 Ajustează porțiile · Verifică ingredientele.